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切合高血压患者的移动方式

适当高血压患者的移动方式

  高血压病康复体育的移动项目选择要为有氧代谢运动也标准。如果避免在运动中做推波助澜、拉、选举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、发生节奏的、善放松、造福全面监视的种类。有条件的只是使用活动跑道、自行车功率计等进行运动。比适合高血压病康复体育的移动项目和方法有气功、太极拳、治体操、步行、健身跑、发生氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、宪章游、垂钓等等。

  1.气功:因为放松功较好,啊不过酌用站桩功、健全功与动功等。练功原则强调“松”、“寂静”、“降”。要求配合意念与简单的动作。思想的位置宜低于心脏位置,如果丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法,不宜采用停闭呼吸法。如果适当延长呼气,因为增强迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的发生放松有困难,有张有弛的达到下肢及人身的轮流和共同运动,切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1浅,每次30~45分钟。依照报道,同次练功后可要收缩压下降2.1~2.4kPa,舒张压也发生下降。一般在练功两周左右后生效。发生报,同组用药治疗血压仍不能很好控制的病例,加用气功后血压得到实惠控制。在巩固期加用气功更为有效,常可要维持用药量减少1/3~1/2,连要血压维持安定。

  2.太极拳:由于太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大活动,思绪宁静从而推动降低血压。高血压患者练完同套简化太极拳后,收缩压可退1.3~2.7kPa(10—20mmHg),漫长练习太极拳的长辈安静时收缩压的平均值约比与年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,所以促使血压下降。此外,从太极拳时如用意念引导动作,如果思想高度集中,情绪守静,立即有助于消除高血压患者的不安、激动、神经敏感等症状。

  3.步行:步行可依每分钟70~90步开始,大概每小时步行3~4km的速度,不断10分钟。重要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐步加快步速或在坡地上走。国内使用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治高血压取得较好疗效。 

  那个艺术举例如下:

  首先条:1600m平路。所以15min走完800m,中途休息3min

  第二条:2000m平路,所以18min走完1000m,中途休息3~5min

  先后三条:2000m路程,受到发生少数段各长100m,斜度5~10过的缺乏坡,所以20~25分钟步行1000m,缓3~5分钟,继续用7~8分钟,走完500m平路,缓3分钟然后用20~30分钟上山,中可当休息。上山后体息5~10分钟,下一场下山。

  实际办法可因地制宜,但是必须坚持稳中求进,每次活动不答应出现不适反应。如果感体力有余,可用延长距离,加快步速等方法来增加运动量,啊可用走、跑交替方式

4.健身跑:在进行健身跑前要犯心电图运动试验为检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不求得的速度,如果为跑步后不发生头昏、头痛、毛、气短和累感等症状为方便。心率一般控制在130浅/分中。跑时要求精神放松,步履是非常重要的。移动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度,使用每周三次要隔日一次,或者每周五次顶不同的距离周期。一般认为使每周低于二次效果不明显。如果每天运动,虽然每次运动总量不足过很,如果走后第二上感觉精力充沛,不论不适感,能够使。 

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