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目前位置: 全部为首页 >> 失眠专题 >> 营养专题 >> 失眠-生篇 >> 缓睡不正千万弯看钟

缓睡不正千万弯看钟

每日忍受着失眠的痛苦,多失眠患者很苦恼。上周的“名医网上聊”受到,买中医医院副院长、买中医医院中医睡眠疾病研究所所长徐建讲课以及读者网聊了失眠症的治和防止等问题。

  

  20分钟不能入睡就好

  

  同个读者在网上求助徐建讲课,怎样能够帮助睡眠,因为重充沛的生命力投入第二上工作。

  

  “如果上床后20分钟,还不能入睡。不妨索性起床做有单调枯燥的工作,相当有了睡意后再上床睡觉。”徐建讲课说,最忌讳的就是同睡不正,即使失去看闹钟。结果于床上重复,同圈还已经1单多小时了还睡不正,情绪顿时很懊恼、沮丧,即使再睡不正了。

  

  徐建讲课建议,平时要定时睡觉、定时起床。即使晚上睡得再晚,第二上也如坚持准时起床;并且,床铺要铺得清、舒服、柔软;睡前2时不符合过量运动;此外,睡觉前不如吃得最饱。

  

  浅睡眠者睡前放松心情

  

  同个年仅34年的读者自述从去年7月起,睡觉时即直接做梦,即使连白天午睡的15分钟也不差。

  

  “即使连做梦的内容,自己都能回忆起来!”它感叹:漫长这样下去,白天则没有发由于浅睡眠引起的过度疲劳,但是同趴在办公桌上就能够睡着,所以我认为自己的睡眠是严重不足的。每次这样做梦,毕竟会影响身体吧?该怎么办呢?

  

徐建讲课认为,这位读者的体质相对比较薄弱,并且睡眠的质量为比差,甚至已经影响到了白天的工作状态。建议临睡前要放松心态,着最晚不要过11点。如果有需要的话,还可到失眠门诊详细检查、治。

   些微剂量安眠药服用无妨

  

  “服用治疗失眠的药品,是不是会发生记忆力减退等景象?”多失眠读者对这个十分有忧虑。

  

  买中医医院中医睡眠疾病研究所理论情报研究室主任许良表示,对于治疗失眠的药品,首先不要过度担忧。一般小剂量、短期服用,不会发生记忆力减退的景象;如果大剂量、漫长服用安眠药,可能会产生一系列的差影响。但是实际情况也还如切实分析,必要常常还可到医院请专科医生指点调理。

  

  【代表性问题摘要】

  

  ■西药改善失眠后能否停药答:目前不能立即停止药,建议在中医中药治疗中的情况下,逐渐递减西药。

  

  ■怎样摆脱克服药物依赖答:首先要放松心态,并非过度担忧安眠药的副反应。些微剂量、短期使用,针对身体不会发生太大影响。一般通过客观的中药治疗,还能够摆脱安眠药。

  

  ■辗转反侧难入睡该怎么办答:你的失眠问题还不是非常严重,也许是临睡前思虑较多。首先,情绪要放松,减轻心理压力;平时劳逸结合,合理作息,并非入睡太晚,建议晚上10点半前上床,着最迟不要过11点半;中午发生时间,但是午睡片刻。

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